Caminhada diária: uma necessidade a não esquecer
O exercício físico diário é essencial para manter a saúde e assim prevenir o aparecimento ou agravamento de doenças cardiovasculares, que é a principal causa de morte nos países desenvolvidos. De acordo com The Lancet, 9% da mortalidade prematura a nível mundial deve-se a uma falta de actividade física. A este respeito, os peritos estão cada vez mais convencidos de que o exercício moderado, mas constante, diário é a melhor opção para a saúde cardiovascular.
A verdade é que não há nada como sair para dar alguns passos e sentir a frescura do ar no rosto, especialmente nestes tempos em que podemos minimizar o risco de contágio escolhendo lugares abertos em vez de fechados que nos permitem tirar partido do nosso tempo livre de uma forma saudável. Experimenta apostas online e ganha sem sair da tua casa e de forma segura e confiável.
Outra vantagem de optar por um passeio diário é que o pode fazer na companhia de mais pessoas. Isto é muito conveniente para a sua saúde mental, pois um dos efeitos secundários do isolamento é precisamente a falta de interacção social que, psicologicamente, leva a uma deterioração da qualidade de vida. Nos dias de hoje, quando a confiança se perdeu e a incerteza se apoderou de nós, é importante manter os nossos laços sociais com aqueles que nos são próximos.
A caminhada diária é uma opção muito boa, pois é uma actividade que não requer grande esforço, condição física especial ou vestuário específico, excepto de um calçado adequado. Por esta razão, existem projectos que desafiam a mais de 80 empresas que representam 280.000 empregados e a sociedade em geral a caminhar 6.000 passos por dia, e a deixar o carro estacionado uma vez por semana, até 30 de Junho. O objectivo é promover hábitos de vida saudáveis enquanto se constroem cidades mais sustentáveis.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que os adultos entre os 18-64 anos de idade passem pelo menos 150 minutos (duas horas e meia) por semana em actividade física aeróbica de intensidade moderada, ou 75 minutos (1,15 horas) de desporto vigoroso por semana. Além disso, sugere que, se possível, o número de minutos passados em exercício moderado deve ser aumentado para 300 minutos (5 horas) por semana, ou até 150 minutos por semana de actividade física vigorosa.
Com uma caminhada diária de 6.000 passos, que é de cerca de 40 minutos, estas recomendações saudáveis são cumpridas e até ultrapassadas. “Há muitos estudos que mostram quais as mudanças de estilo de vida que são mais benéficas para a saúde cardiovascular. Entre estas mudanças está o exercício regular, mesmo a intensidades moderadas e leves. Temos de distinguir entre desporto-saúde e competição desportiva”, explica a Dra. Araceli Boraita, membro da Fundação Espanhola do Coração (FEC).
Boraita também qualifica que, “o ideal” seria “fazer uma quantidade de exercício que ajude a aumentar o gasto calórico por semana entre 1.500 e 2.000 calorias”, recomenda o médico. Neste contexto, e embora dependa de alguns factores tais como peso ou altura, estima-se que, em média, uma pessoa queima entre 30 e 40 calorias por cada 1.000 degraus percorridos. Portanto, se caminharmos 6.000 passos por dia, este número atingiria 240 calorias, que se tornariam aproximadamente 1.680 calorias por semana se estas caminhadas fossem efectuadas diariamente. Portanto, caminhar como uma actividade física regular pode ajudar a reduzir o risco de problemas de saúde comuns tais como obesidade, diabetes, tensão arterial elevada e doenças cardíacas, bem como problemas de saúde mental, tais como depressão.
Há muitas maneiras de integrar estes passeios na rotina diária, tais como estacionar mais longe do destino, utilizar as escadas sempre que possível, incluindo os passeios como um plano com a família ou amigos, ou caminhar enquanto se espera em caso de chegada antecipada. É também aconselhável assumir isso como desafio pessoal que podemos fazer individualmente ou com colegas. Trata-se de assumi-lo como uma fonte de motivação extra para nos obrigar a caminhar todos os dias em benefício da nossa saúde e da saúde do planeta.
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